Cómo superar la glosofobia

Cómo combatir el miedo a hablar en público

¿Quién no se ha puesto alguna vez muy nervioso cuando le ha tocado tomar la palabra en una reunión o ha tenido que exponer un tema o dar un discurso delante de una clase o un tribunal? Aunque no lo creas, son muchas las personas que sienten un fuerte miedo a hablar en público, una fobia muy común que se denomina "glosofobia" (del griego glossa, es decir, la lengua, y fobos, miedo o temor), y que puede provocar desde un ligero nerviosismo hasta una experiencia de pánico en quienes la padecen.

¿Por qué me pongo nervioso al hablar?

De entre las causas más frecuentes del miedo al hablar en público se encuentran la acumulación de incidentes traumáticos del pasado que llevaron a la persona a vivir una situación vergonzosa delante de más gente, así como la acumulación de creencias que tienen que ver con el fracaso o las habilidades de la persona para afrontar ese encuentro ("no voy a hacerlo bien", "no es importante lo que tengo que decir", "seguro que se ríen de mí", etc.). Muchos de estos pensamientos destructores propios de la glosofobia son precisamente una de las causas de esa ansiedad que muchas personas experimentan al hablar en público y acaban por provocar mucha inseguridad y desconfianza cuando debe desenvolverse ante la audiencia.

Técnicas para superar el miedo escénico a hablar en público

Si te bloqueas cada vez que tienes que participar en una conversación o en un debate y no sabes cómo combatir el miedo a hablar en público, es momento de encontrar la solución. A continuación, te mostramos una serie de técnicas y consejos para no ponerte nervioso al hablar en público y afrontar este tipo de situaciones con confianza y seguridad:

  • Organiza tus ideas: es importante que antes de hablar en público planifiques bien la información que quieres presentar y elabores pequeños esquemas con las ideas centrales de tu discurso. No te aprendas todo de memoria. De esta manera, conseguirás seguir un orden claro en tu exposición y revisar antes todos los puntos que quieres tratar.
  • Practica frente al espejo: unos días antes, te aconsejamos que ensayes tu discurso frente al espejo o un amigo de confianza para que te sientas cómodo y puedas pedirles su opinión. También puedes grabarte con una cámara y visualizar tus posibles errores o mejoras.
  • Prueba a hacer ejercicios de relajación antes de hablar en público: para superar la glosofobia es fundamental aprender a controlar la ansiedad y los nervios. Para conseguirlo, puedes intentar realizar una rutina de ejercicios de respiración para favorecer la concentración y la relajación mental antes de la presentación.
  • No temas a los silencios o comentarios: si pierdes el hilo de lo que estás diciendo o empiezas a ponerte nervioso, es posible que sientas que ha pasado una eternidad, cuando en realidad solo han pasado unos segundos desde que te has quedado en blanco. Es probable que se forme un pequeño silencio del que puedes salir airoso si sabes la estructura de tu discurso y realizas unas pocas respiraciones profundas para retomar la palabra con tranquilidad. Esta es una recomendación para dar una exposición oral sin nervios de lo más útil.
  • Busca los ojos de una persona entre el público: así, podrás sentir más confianza o tranquilidad y utilizar su mirada como punto de referencia en momentos en los que necesites seguridad.

Con todo, otro de los consejos para superar el miedo escénico que podemos darte es que no evites situaciones de hablar en público, ya que afrontar esos momentos te aportará experiencia y soltura para cuando tengas que desenvolverte en una exposición o un discurso de mayor importancia.

Share this post

Comments

comments