El pádel es un deporte sencillo, divertido y efectivo. Si quieres mejorar tu condición física y adquirir nuevas habilidades en el mundo del deporte, el pádel se convertirá en tu gran aliado. De esta forma, conseguir una figura esbelta y tonificar tus músculos será mucho más fácil, ya que estarás practicando un deporte que te gusta. En tan solo un partido de pádel, podrás quemar entre 400 y 500 calorías de manera divertida junto a tus amigos o compañeros.

El pádel

El pádel, en comparación con otros muchos deportes, es una disciplina con un juego sencillo. Es un deporte de pelota que se juega por parejas y combina diferentes elementos del tenis, el racquetball y el squash. Tiene un sistema de juego similar al del tenis, donde los jugadores deben pasar la bola por encima de la red, consiguiendo que llegue al campo rival. El principal objetivo del pádel es jugar tres sets, así que para ganar el partido se deben vencer dos.

El espacio de la pista y la red son más reducidos que los del tenis. Se juega con una pala sólida y una pelota de pádel que tiene menor presión. Pero, ¿qué necesitas realmente para empezar a practicarlo? Tan solo deberás tener los siguientes materiales y complementos: una pala de pádel, una pelota de pádel, ropa cómoda y unas zapatillas de pádel. Para ello, una buena opción son las zapatillas de pádel Asics que te aportarán comodidad y dinamismo en el momento de jugar.

Cómo ponerse en forma

El pádel es entretenido y aporta grandes beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. No obstante, ¿cuáles son los resultados que se consiguen al practicar este deporte de manera regular?

Quemas calorías de forma rápida

Como hemos mencionado anteriormente, jugar a un partido de pádel es una forma sencilla de quemar un gran número de calorías. Podrás gastar entre 400 y 500 calorías, en función de si eres hombre o mujer y la intensidad que le pongas al juego.

Tonificas las piernas y los glúteos

Hacer pádel equivale a hacer 3 series de sentadillas en el gimnasio. Este efecto de sentadilla se obtiene al realizar la semiflexión para lanzar o recibir la pelota. A su vez, es importante entrenar bien esta parte del cuerpo de forma equivalente para coger fuerza y agilidad en la parte inferior del cuerpo. Para ello, puedes realizar desplazamientos a lo largo de la pista bajando las caderas, así como realizar sentadillas isométricas, es decir, estáticas. No te olvides de tener un buen equipamiento, tanto unas pala de pádel como zapatillas, para poder jugar de forma cómoda y sin lesiones. Las zapatillas Bullpadel serán el complemento perfecto.

Incrementas la fuerza muscular

Adquirir velocidad, agilidad, coordinación y potencia son algunas de las habilidades más importantes que debes desarrollar para ser un buen jugador de pádel. Realizar un partido con intensidad no solo consigue una gran quema de calorías, sino que también ayuda a que los músculos cojan fuerza y dejes atrás la flacidez. De este modo, el contorno de los músculos se define y se alcanza un cuerpo tonificado.

Defines los gemelos

Trabajas las piernas, los glúteos, los brazos  y también los gemelos. Al realizar los arranques hacia delante y hacia atrás, así como mantener la postura y el movimiento, se consigue que esta parte del cuerpo se ponga fuerte.

Aumentas la agilidad y la velocidad

La habilidad de la coordinación y la velocidad son las más necesarias para jugar al pádel. De este modo, podrás ser más rápido y subir la intensidad de las jugadas. Por tanto, a la vez que tu cuerpo se moldea, también mejora tu agilidad.

¿Debo entrenar para mejorar en el pádel?

¿Solo es necesario jugar los partidos o se debe entrenar también aparte? Esto dependerá de los objetivos que te marques. Es decir, si solo quieres moverte y practicar un deporte entretenido, no hace falta que le dediques más de dos partidos a la semana. No obstante, si quieres avanzar en el juego y subir de nivel, es importante realizar ejercicios para desarrollar nuevas habilidades. Por ejemplo, la velocidad, la agilidad y la coordinación.

Una vez empieces en el pádel, es importante hacer un avance progresivo. Ve añadiendo poco a poco ejercicios alternativos a los partidos que juegues con tus compañeros. De este modo, podrás ver grandes resultados, tanto a nivel físico como en el juego.

Ejercicios para entrenar en pádel

Deberás alternar una serie de ejercicios para trabajar la velocidad, la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. Estos son algunos ejemplos que puedes poner en práctica:

Escalera de coordinación

Para aprender a saber controlar la velocidad y la coordinación utilizar una escalera donde realizar desplazamientos rápidos hacia delante y hacia detrás es muy útil.

Coger la pelota entre dos jugadores

Este ejercicio es ideal para los jugadores que se inician en el deporte. Para ello, al pasarse la pelota descubren cómo rebota, hacia dónde debes moverte, qué tipo de desplazamiento realizar, etc.

Desplazamientos laterales y hacia detrás

Otra opción que se debe practicar es el desplazamiento tanto lateral como hacia atrás. Así, los jugadores saben cómo moverse dentro de la pista y mejorar su velocidad.

¡Transforma tu cuerpo y tus habilidades deportivas practicando pádel!